[...] to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] następnie ryż z mięsem/jogurtem kolacja mleko/kanapki ewentualnie jakieś owoce wody pije spokojnie ponad 3 litry. Co polecacie jak to zaplanować ?? Moje parametry: Wiek : 18 Wzrost około : 185 Waga : 80 kg Kolejnym pytaniem jest czy można przybrać mięśni bez masy bo jestem szczupły nie przytyje szybka przemiana materii a na odżywki nie stać mnie [...]
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
[...] ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam osoby w moim wieku 180cm i ważą z 75kg i im sie wylewa, bez takiego efektu proszę :P) Wzrost: około 185cm może 183, ale nie mniej Biceps: (chyba się sprawdza na naprężonym ) 29cm Na klatę: gdy ćwiczyłem troszkę to brałem 4 razy 50kg (pełne) i raz 60kg udało [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 85kg Cel: Masa Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Zaczne od tego ze powracam na silownie po 2letniej przerwie, przed przerwa starz: poltora roku, bez zadnych supli i z licha dieta(prawdemowiac nie mozna bylo tego nazwac dieta), wiecej szkod narobilem sobie pewnie jak dobra. Trenuje teraz 2 [...]
Witam, Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby. Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 [...]
[...] 50 pompek Prosze o odpowiedz czy jest to dobry plan i za ile miesięcy bedzie widac jakiekolwiek efekty.Jestem cierpliwy Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam!!! mam 13 lat (w listopadzie skończę 14) chciałbym zostać trójboistą siłowym, wszystkie treningi dla początkujących które przeglądałem na tym forum nie pasują mi ponieważ są dla mojej klatki za lekkie dla przysiadu dobre a dla martwego ciągu za ciężkie. wybrałem ten dział ponieważ macie w teamie specjalistę od tej dyscypliny. (ps. mam na [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:410 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jak i treningów, za pomocą Was drodzy forumowicze :) i Waszych ewentualnych podpowiedzi. Przejdźmy do konkretów: Cel: redukcja Waga aktualna: 116 kg Waga docelowa: 80 kg Wzrost: 179 cm Dieta Po wnikliwym analizowaniu informacji zamieszczanych w dziale "odżywianie", postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce i samemu sprostać wyzwaniu, czyli [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMAA_i30096_d380x380.jpg Opis - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Zwiększa wydzielania testosteronu - Przyspiesza regenerację potreningową - Poprawia jakość snu Mex ZMAA to obecnie jeden z najlepszych produktów na rynku suplementów, który w naturalny sposób stymuluje wydzielanie testosteronu, hormonu [...]
[...] wskazówki! Na pewno pamiętacie jakie są początki...:) Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel cyklu: przede ewszystkim jakość mięśni + wielkość stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna Uprawiane inne sporty: lekkotletyka, siatkówka, biegi [...]
[...] wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa / rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : kosz, rower Dostep do sprzętu : hantle, drazek, gryf (prosty, [...]
[...] 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. wIęC TO WSZYSTO DA EFEKTY?:) zA ODP DZIęKI Z GORY:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66 TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]
[...] zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić wagę, najchętniej do 80kg. Po kazdym treningu siłowym chcialbym robic jeszcze 30 minut cardio. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga:110kg Współczynnik BMR: 2351 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2263 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 142 [...]
[...] 10x 18kg Proszę o ewentualną poprawę. O nogi proszę nie pytać bo już ktoś kiedyś napisał że moją najmocniejszą stroną są łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna [...]
Redukcja po cyklu
